Trois des conseils pour mieux vieillir.

Trois des conseils pour mieux vieillir.
Sommaire
  1.  Surveillez ce que vous mangez et buvez
  2. Prenez soin de vos dents
  3. Restez actif

Nous savons qu'il ne s'agit pas seulement de vivre plus longtemps, il s'agit de vivre en bonne santé et heureux plus longtemps.  Suivez nos trois des conseils pour mieux vieillir. Surveillez ce que vous mangez et buvez, Prenez soin de vos dents, Restez actif

 Surveillez ce que vous mangez et buvez

Cela semble évident, mais une alimentation équilibrée est cruciale pour une bonne santé, de l'énergie et la prévention des maladies.  Un régime alimentaire idéal doit être pauvre en graisses saturées, avec beaucoup de fruits et légumes, des céréales complètes, du poisson gras et de petites quantités de produits laitiers faibles en gras et de viande maigre.

N'oubliez pas de compléter avec beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation, ce qui peut vous rendre fatigué et confus.  Le thé, le café et les jus de fruits vous aideront également à rester hydraté, mais évitez les boissons gazeuses sucrées.

Si vous buvez de l'alcool, évitez au moins deux jours par semaine pour donner à votre foie le temps de se remettre des effets toxiques de l'alcool, et ne dépassez pas les limites quotidiennes recommandées pour la consommation d'alcool.

Prenez soin de vos dents

Brossez-vous les dents deux fois par jour et utilisez la soie dentaire quotidiennement.  La soie dentaire aide à prévenir les maladies des gencives en éliminant les morceaux de nourriture et la plaque entre les dents.

S'il s'accumule, vous remarquerez peut-être des gencives douloureuses ou saignantes, et les maladies des gencives peuvent également être liées au diabète, aux accidents vasculaires cérébraux, aux maladies cardiaques et à la polyarthrite rhumatoïde.

Faites des bilans de santé réguliers et, si vous portez des prothèses dentaires ou avez un bridge, demandez à votre dentiste de vérifier qu'elles vous vont bien.

Restez actif

L'exercice quotidien vous aide à rester fort et en bonne santé.  Cela réduira votre risque d'obésité, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et même de cancer.  Si cela ne suffisait pas, rester actif peut renforcer votre estime de soi, améliorer votre sommeil et vous donner plus d'énergie.

Les directives gouvernementales recommandent aux personnes âgées de faire 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, ainsi que des exercices de renforcement deux fois par semaine.

 

Si cela vous semble beaucoup, commencez petit et au fur et à mesure que vous deviendrez plus fort, vous pourrez travailler jusqu'à ces montants.

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